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復學在即,這份健康“秘籍”請收好

2020-04-17 10:27:38  來源:張家口新聞網


本月底, 我市高三學生即將開學; 下月初, 初三學生也會開始正常上課。 在一個 “超級假期” 之后, 您的孩子有沒有因為 “吃得好、 動得少” 而出現腸胃不適、 肥胖等健康問題? 有沒有養成每天吃零食等不良飲食習慣? 有沒有對電子產品產生過度的依賴? 復學在即, 為了讓孩子上學后能夠有一個好的身體狀態和精神狀態, 家長需著手恢復孩子們的健康飲食和生活習慣, 以幫助孩子在即將到來的 “大考” 中發揮出好的水平。 市第二醫院兒科副主任段艷霞特總結了一份 “復學健康秘籍”, 敬請各位家長收好。


張家口新聞傳媒集團記者  劉 柱通 訊 員 李清龍

三餐合理 營養充足


“健康飲食的標準,往往需要保持食物種類的多樣性,避免過量進食高鹽、高糖、高脂肪的快餐。 ”段艷霞介紹,一日三餐,要做到定時定量, 兩餐之間應間隔4—6小時,中間進食些水果。 同時,吃好早餐,一頓營養充足的早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類、新鮮蔬菜;午餐要吃飽、吃好;晚餐應適量以避免夜間胃腸道負擔過重影響睡眠或引起消化不良。


孩子正在長身體的階段, 為滿足骨骼生長的需要, 要保證每天飲用300毫升奶或相當量奶制品,如鮮奶、 酸奶、 奶粉或奶酪, 還要注意多吃礦物質和維生素含量豐富的食物,奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等可提供豐富的鈣; 動物肝臟、瘦肉、動物血、木耳等是鐵的優質“供應商”,同時要搭配富含維生素C的深綠色新鮮蔬菜和水果等食物,以促進鐵的吸收; 動物肝臟、海產品、蛋類、深色蔬菜和水果等含有豐富的維生素A;海魚、蛋黃等則是補充維生素D的首選。


此外, 養成好的飲水習慣同樣重要。 飲水以溫開水為宜, 避免喝涼開水或各種飲料, 以免導致胃腸功能紊亂及過多攝入防腐劑、色素;中學生每天需要 1100—1400 毫升的水分, 飲水盡量做到少量多次,1小時左右喝一次,每次約100—200毫升,不要感到口渴時再喝。


規律進食 保持鍛煉


飲食的規律性同樣重要。段艷霞表示,兒童在假期里很容易養成吃零食、偏食等不健康的飲食習慣, 同時容易忽略了正常的體育運動, 這些都不利于復學后盡早進入學習狀態。


合理選擇零食, 不喝含糖飲料。 午餐和晚餐之間往往間隔較長, 可以在適當的時間吃些零食以補充身體所需, 但應注意少量進食, 避免零食替代正餐,同時優選水果、奶類和堅果, 不宜選擇高鹽、高糖、 高脂肪及煙熏油炸食品及含糖飲料。


不偏食節食, 不暴飲暴食。 早發現、 早糾正偏食、 挑食行為在兒童成長發育過程中非常重要。 營養不良兒童要增加魚禽蛋肉、 豆制品等富含優質蛋白質食物的攝入; 超重肥胖兒童要保證控制總能量、 合理膳食的基礎上積極開展身體活動。


規律作息,堅持鍛煉。每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主, 每次最好10分鐘以上。建議開展適合室內的運動,如跳繩、深蹲、俯臥撐、韻律操、彈力帶等, 也可將運動生活化,多參加家務勞動。寫作業或其他靜坐活動時,每小時起來動一動。


健康用眼遠離電子產品


近年來, 由于學生平時學習壓力比較大,看書、學習的姿勢不正確, 不注意用眼衛生等原因, 導致眼睛近視的學生數量逐年上升, 許多學齡前兒童也戴上了眼鏡。 特別是在這個“超級假期”中,一方面很多父母平時上班無法很好地約束子女, 另一方面中學階段的孩子逆反心理往往較強,“不聽勸” 的現象屢見不鮮, 因此很多原本視力很好的孩子, 可能已經出現了視物模糊的情況。


段艷霞表示, 臨近復學, 家長應開始注重對孩子用眼衛生的約束, 平時學習時要保持良好的讀寫姿勢, 連續用眼時間不宜超過40分鐘, 可通過遠眺、 做眼保健操等放松眼睛。 同時嚴格控制孩子使用電子產品的時間, 使用電子產品學習 30—40 分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘; 非學習目的使用電子產品時, 每次不應超過15分鐘。 此外,還要注意孩子用眼時的環境光線,不宜過強或過弱。


如若發現孩子感到視物模糊、費力,喜歡近距離看東西, 家長應引起警惕, 帶孩子到醫院眼科進行全面檢查,防止有的孩子因長時間近視沒有得到及時的視力矯正,而導致弱視。


“保證充足的睡眠時間同樣是健康用眼的重要內容。 ” 段艷霞介紹說, 每天正常的睡眠時間,初中生需要 9 小時,高中生需要8小時, 中午要睡午覺。


責任編輯:楊舒帆
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